夏天孩子运动后喝什么水好

2021-06-28 12:00阅读 292

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  1. 夏季大量运动后应喝什么来补充水分?为什么?
  2. 夏天运动过后,喝什么水最好?
  3. 夏天运动后喝什么水最好
  4. 夏天小孩运动后,喝冷水还是凉水好?
  5. 夏天,运动之后喝什么最能解渴呢?

夏季大量运动后应喝什么来补充水分?为什么?

可以根据不同的运动强度和时间选择不同的饮品,具体如下:

1、凉白开水

剧烈运动后的饮料可以是凉白开水,白开水能非常迅速地离开消化道从而进入组织,还能从身体的内部促进降温。

不过,这对于持久性的运动来说就是例外,当需要进行的时间比较长(比60分钟要大)、强度要大的运动的时候,为了可以避免脱水,真正的运动饮料还是需要的。

2、运动饮料

运动饮料是针对运动时的能量消耗、机体内环境改变和细胞功能降低而研制的,并在运动前、中、后为人体迅速补充水分、电解质和能量,维持和促进体液平衡及快速恢复的饮品。

国家标准规定,运动饮料需含有一定电解质(钠含量50-1200毫克/升,钾含量50-250毫克/升),需含有一定量碳水化合物(糖)(含量3-8克/100毫升)。

3、淡盐水

运动过程中,如果时间超过1个小时,就应该喝些淡盐水,每升水里加0.11—0.15克盐,并将水温控制在15—22摄氏度。运动时大量出汗,汗液中含有很多离子成分,此时再喝没有任何离子含量的白开水,便起不到补充效果。

夏天孩子运动后喝什么水好

扩展资料

适合运动后吃的食物

1、补充流食

如果汁、粥、汤及水分较多的水果和蔬菜(如西红柿葡萄、橙子、西瓜、生菜和黄瓜)。这些流食带有大量的水分和维生素,迅速帮助身体得到补充。

2、含高蛋白的食物

人体热量消耗太大也会感到疲劳,故应多吃富含蛋白质的豆腐、瘦肉、鱼、蛋等;当然,补充蛋白不能盲目,不要只是一味的只吃肉,不吃其他的食物,这样只会得到相反的效果。

3、多食碱性食物

多食碱性食物如新鲜蔬菜、瓜果、豆制品、乳类和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等。这些食物经过人体消化吸收后,可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱碱性,从而消除疲劳。

4、含钾的食物及维生素

土豆、香蕉、橘子、橙汁和葡萄干等含有丰富的钾元素和维生素B和C有助于把人体内积存的代谢产物尽快处理掉,故食用富含维生素B和C的食物,能消除疲劳。

参考资料来源:人民网—夏天运动有什么好处?运动后喝什么好

参考资料来源:人民网—运动过后吃什么好?4种食物帮你恢复体力

夏天运动过后,喝什么水最好?

盐水. 能及时补充你身体运动后流失的成分.
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夏天运动后喝什么水最好

喝白开水最好
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夏天小孩运动后,喝冷水还是凉水好?

宝宝运动之后最好是喝一些温的淡盐水,这是最好的。冰水或者是凉水都不好哦。给准备一些温乎的淡盐水吧,能够补充失去的盐分。

夏天,运动之后喝什么最能解渴呢?

运动饮料有时是很关键的,对于那些要在八月热浪中跑上一圈又一圈的运动员而言。然而,对于一个进行短期远足的人来说,运动饮料又是否必要呢?

夏天孩子运动后喝什么水好

“如果使用恰当,运动饮料可以成为运动员的一个秘密武器。”《耐力运动营养学》的作者苏珊娜·吉雅德·埃卜勒(Suzanne Girard Eberle)说。运动饮料中能同时包含水分、碳水化合物和电解质,这些都是运动员必需的。其中水分在夏天尤其重要,因为炎热的环境意味着人们流更多汗,流失更多水分。

另一个很关键的成分是帮助肌肉收缩和伸展的电解质。钠离子是其中一种关键的电解质,因为它可以帮助避免抽筋产生的绞痛,还会刺激人喝水的欲望。对于那些要长跑者或者自行车手,补充他们在出汗时流失的大量电解质是很必要的。

“很多人认为自己流失的仅仅是水分,因此只补充水分,殊不知这样冲淡了电解质的浓度。”美国饮食协会发言人丽莎?朵夫曼说,“其实你同时需要补充电解质和水分。”

其实,你需要的是一瓶小小的矿泉水还是一瓶贵得多的运动饮料,取决于你的运动强度和你本身。对于大量排汗的运动,运动饮料将更接近你的需求。吉雅·埃卜勒建议连续进行一个小时或更长的运动时,最好是每15分钟就补充两到八口运动饮料。她说,等到长时间运动完全结束才补充,是一个错误。“消耗大的运动员需要及早并频繁补充,这样能将自己的耐力发挥更好。”

另一部分人或许只是平日在脚踏车上做做枯燥而简短的健身,消耗量没有运动员大,水分补充就随意多了。有些新出的低热量运动饮料,提供电解质但除去了一般民众不太需要的卡路里。

“那些低热量运动饮料通常味道还不错,因此买的人不少。”朵夫曼说,“很多人觉得清水太淡,应当加些甜味在里面。”

夏天孩子运动后喝什么水好

朵夫曼指出,其实对于普通健身者,比起其他饮料,标准的运动饮料所带来的热量是很低的。每八盎司的运动饮料中只有14克糖,那仅仅是同等多橙汁所含糖的一半,仅仅是典型碳酸饮料所含糖的三分之一。 “我想,许多健身者在跑步前会喝上一杯橙汁或一杯天然的什么,但如果他们选择运动饮料也许更好。”

吉雅·埃卜勒还提到一种有趣的现象,经过长时间运动后,你原本喜爱的饮料风味可能反而会令你反胃。“比如草莓西番莲味原本是你的至爱,但经六小时的自行车或者马拉松比赛,那也许就不是你想要的饮料了。”她建议如果可以的话,运动员可以同时准备几种味道的运动饮料。

夏天孩子运动后喝什么水好

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