什么是有氧运动什么是无氧运动

2021-10-14 12:00阅读 656

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  1. 哪些是有氧运动哪些是无氧运动?

哪些是有氧运动哪些是无氧运动?

1、有氧运动

有氧运动是指以有氧供能为主的运动,通常具备大肌肉群参与的特点,持续运动要在数分钟以上。有氧运动通过心脏、肺脏和代谢系统,改善氧的供应和代谢,为肌肉供应能量。比较常见的有氧运动包括走路、跑步、游泳、舞蹈、某些球类运动等等。

有氧运动分为高强度有氧运动、中等强度有氧运动、低强度有氧运动。高强度有氧运动以糖的有氧氧化供能为主,中等强度有氧运动以糖和脂肪的有氧氧化供能为主,低强度有氧运动以脂肪的有氧氧化供能为主。

2、无氧运动

无氧运动一般是最大强度运动和次剂量运动,这些运动不依赖于氧给正在工作的肌肉群供能,这也注定无氧运动不能持续,多是爆发力的运动,比如说冲刺和举重。无氧运动的能量供应方式是利用三磷酸腺苷-磷酸肌酸和葡萄糖无氧酵解来给肌肉供能。

一般说来,我们更加推荐大家进行有氧运动进行体育锻炼。

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