拉伸运动有哪些

2021-10-14 04:00阅读 985

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  1. 拉伸运动有哪些啊。
  2. 拉伸运动有哪些类型?
  3. 拉伸运动一般有哪些。
  4. 拉伸运动有哪些
  5. 拉伸运动主要有哪些

拉伸运动有哪些啊。

(一)拉伸动作一:

  1. 首先,面壁站立,右脚削左脚后,右脚跟应放在左脚脚趾前30—45cm处。

  2. 双手手掌平贴墙壁。右膝弯曲,左脚几乎打直。臀部缓缓向前推,直到小腿或左腿有拉紧的感觉为止。保持此姿势15—30秒。

  3. 然后略弯起左脚,但左脚跟不离地,拉紧左脚的腱。另一脚重复此动作。

(二)拉伸动作二:

  1. 把左脚放在与腰齐高的平台或栏杆等物上,左脚跟放在平台上,臀部前弯,上身朝举起那只腿的方向倾斜。保持此姿势15—30秒。

  2. 右腿重复这个动作。拉紧的感觉应该是举起之腿的腱及下背部。

拉伸运动有哪些

(三)拉伸动作三:

  1. 面向门框,将手放在门口的两侧,于肩平高后,向前走穿过门口,直到胸肌略感拉紧时止。保持此姿势20秒不动。

(四)拉伸动作四:

  1. 面对门框的一侧或直立的柱子,将双手置于门框或柱子上,约与肩同高,略拱背耸肩,使得上背部分的肌肉有拉开的感觉。保持此姿势20秒不动。

拉伸运动有哪些

(五)拉伸动作五:

站立,双脚打开与肩膀同宽。伸出右手臂,过头,向左侧弯腰,保持此姿势20秒不动。再伸左手向右弯,重复此动作。

(六)拉伸动作六:

头朝下俯卧。右手抓住有脚,轻轻地往后拉向臀部,右侧股四头肌(右大腿上方部位)应有拉紧的感觉。保持此姿势15—30秒不动。左腿重复此动作。

扩展资料:

  1. 拉伸运动是一种健身方法,拉伸运动可以使韧带肌肉和关节与关节之间的配合更加柔和,减少受伤可能性。包括主动拉伸和被动拉伸。

  2. 所谓的主动拉伸是指主要依靠收缩肌肉的力量,而不是其他外力使动作保持在某一个特定的位置上,好处是可以增加动作的柔韧性和收缩肌肉的力量。

  3. 所谓的被动拉伸是指利用自身的体重或者是器械使肢体保持一定的伸展位置。是一种缓慢的、放松性的拉伸,而且还可以期待降低神经和肌肉兴奋性的作用,在运动结束后放松时可采用的良好方法。

参考资料:百度百科拉伸运动


拉伸运动有哪些类型?

内容来自用户:风林网络资料库

简单的拉伸运动是哪些
导语:我们经常会为了自己的健康而去做一些体育运动,而做这些运动之后更多的应该是做一些拉伸的运动,这样子才算是一次完整的运动呢。每次运动后
我们经常会为了自己的健康而去做一些体育运动,而做这些运动之后更多的应该是做一些拉伸的运动,这样子才算是一次完整的运动呢。每次运动后,身体的肌肉都处于紧张状态,做个简单的拉伸运动就可以让我们的身体变得放松起来,增加身体的柔韧性,让我们在做运动的时候,更有节奏感,身体不会轻易受伤。那么,简单的拉伸运动有哪些呢,下面就向大家介绍一下。
一、大腿前侧拉伸动作要领:1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直,向后伸展,感觉大腿前侧肌肉被拉长。2.支撑的腿部可以微曲。
二、腹部伸展动作要领:双手合十,慢慢举过头顶,感觉腹部被拉伸即可。
三、大腿后侧拉伸动作要领:被拉伸的腿部尽量上提,注意收腹。
一般的人腰颈椎都或多或少有一些毛病,特别是常年坐办公室的白领、长途司机等人,需要经常活动腰和颈椎,没时间运动也不要紧,就在座位上进行简单的拉伸运动,可以减少颈椎病、肩周炎、腰间盘突出的病症,拉伸运动简单又不痛苦,坚持下来就有成效。

拉伸运动一般有哪些。

拉伸大腿后部肌肉: 坐在地上,把要拉伸的腿在体前伸直, 弯曲另一条腿,整条腿的外侧贴近地面,与伸直的 腿组成三角形, 背部挺直,从胯部尽量向前屈,双手抓住伸直腿的 脚尖,保持这个姿势20分钟 , 手触脚尖时不允许有弹动式动作(触不到脚尖也没 关系) 拉伸大腿内侧肌肉--方法一 坐姿,双脚脚底相互贴近,膝盖向外撑并尽量靠近 地面 , 双手抓住双脚踝,保持这个姿势,数10 , 放松,然后重复3次 。 拉伸大腿内侧肌肉--方法二 坐姿,双脚在体前伸直并分开 , 保持背部和膝盖部挺直,从胯部向前屈体,双手从 腿内侧去抓住双腿的脚踝, 保持这个姿势,感觉大腿内侧被拉紧 , 放松,然后重复 。 拉伸小腿(后部)肌肉 俯身,用双臂和一条腿(伸直,脚尖着地)支撑身体, 另一条腿屈于体前放松 ,身体重心集中于支撑脚的脚尖处,脚跟向后、向下 用力 ,感觉到小腿后部肌肉被拉紧,保持紧张状态,数10 ,放松,重复3次,然后换另一条腿做3次 。

拉伸运动有哪些

拉伸是个能够让你感到放松愉快的运动,不受时间、地点的限制,只要你想要做拉伸动作,就可以立即行动。清晨起床的时候,工作久坐之后,健身锻炼前后,你都可以通过拉伸来缓解身体的疲惫,达到放松的一个状态。

为什么要拉伸哪?
1.拉伸可以调整身体状态,使精神放松,
2.缓解肌肉紧张,增肌肌肉血流量,高效增肌。
3.让身体更加轻松自如地运动,从而提高身体的协调性。
4.能扩大身体的运动范围,拉伸运动将会让动作不受约束。
5.能防止肌肉扭伤(强健的、柔软的、拉伸过的肌肉比僵硬的、未经拉伸的肌肉更能承受压力)。
6.有助于保持身体柔韧度,身体不会因年龄变大而越来越僵硬。
7.能让肌肉更加紧致,线条越来越流畅。
看了这么多,有没有意识到每天的拉伸很重要哪?要记得每天拉伸哦!

拉伸运动主要有哪些

确实是,做一些拉伸或者慢节奏的有氧运动都可以达到不长肌肉的目的,拉伸运动有很多,请移步视频网站或者跑步、瑜伽等论坛。
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