介绍几种力量训练的方法 力量训练方法

2019-07-23 01:30:06 类别:体育 来源:九娱网

在技击中,作为后天俗力,最起码要练出三种劲力,即戳斫力、弹抖力和腕指力。练出这三种劲力,一般的技击技法都可以完成。

戳斫力训练,站三体式,练五行拳,附加打板子,一般是打、按厚木板,高级的有点、按、击弹簧钢板。练习拳、掌、指的戳斫力,不仅需要整体力,也需要对腕指的力量进行练习。使得腕、指之力能够承受传递整体力,而不受损伤。所谓内练一口气,外练筋骨皮。这种戳斫力基本掌握后,需要打铜人靶子,用铜皮木架或铁架制成人的上半身,有头和躯干,标明要害部位,用拳中身法步法在运动中以戳斫力攻击之,以提高戳斫力打击的精准度。

弹抖力训练,站三体式,练五行、十二形是基础,尤其是站三体式,在站的正确基础上,下的功夫越大,弹抖出的整体炸力越充沛。弹抖力一般有三种,一位鞭抖力,二为冲抖力,三为震抖力。关于这三种弹抖力的发力要领,前面一些博文多有介绍,这里不赘。三体式的基础越深厚,越容易掌握各种发力动作的要领,因此发出来的劲力就自然且强劲。辅助训练手段,最常见的就是抖大杆子、扔沙包等。李玉琳先生年轻时,能把200斤重的沙包扔出一丈开外。

腕指力训练:腕力训练包括指力和小臂的训练。常见训练方法:撑、拉、拧、握、缠,一共五种,交替练习。每次训练量要适可而止,每组练习练到感觉肌肉酸滞为止,不要过分勉强。

,即用手指做俯卧撑。可以先从拳卧撑开始,以后用十指,再以后改为六指,四指,两指。一般练到六指做俯卧撑即可。

,借助于哑铃,把手腕卷起到极致,也可以练习转棒绳等。增强手腕的纵向拉伸肌群。

,反复撅拧一把筷子或竹筒,增强手腕斜横向的拉伸肌群。

,有反复空握和借助握力器两种方法。空握以持久力为主。借助握力器,以提高单次强度为主。

,将手指、手腕、小臂与腰背之力合为一体,提升相互之间肌群的协同作用能力。练习方法,单手用一根木棍搅动木桶里的泥浆,木桶直径一般2尺左右、木桶高3尺到3尺半,因人高矮而定。木棍长四尺,直径约寸半。里面的泥浆浓度随着功夫的增长而加大。过去是馅饼铺子、包子铺子和面的方法,用来提高缠劲很有效。具体练习时还要配合一些手法,将缠劲送到木棍的底部,使木棍整体往复做圆周转动。

以上介绍的撑、拉、拧、握、缠是练习腕力的常识性练法,具体操作,凡拳师皆知。

以前讲过,练习技击莫为发力所拘,进行散手时,一切动作皆要从其自然。练习发力是平时的事,散手时,不能想着如何发力,随感而应,纯以自然。不想着发力,出于自然发出的打击力才强劲、深透。

将上述三类劲力练至纯熟,一旦遇敌,则炸如雷,去如箭,回如钩。有了这些基础,研究打法更有意义。

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