NBA球员的一天是如何渡过的 nba球员如何训练

2019-07-23 00:50:07 类别:体育 来源:九娱网

贾里德-杜德利,在今年夏天以3年3000万美元的合同重返老东家菲尼克斯,虽然他的NBA生涯算不上辉煌,但自从2007年进入联盟以来,他始终不愁没有工作,而这与他在饮食上的自律是分不开的。

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少年的杜德利曾获得过一个“泰迪”的外号,不过这可不是因为他面庞可爱,而是因为他胖胖的身材——当时的他酷爱各种垃圾食品快餐,不过如今,他说:“如果你想要一个更长的职业生涯,必须远离它们。”

贾里德-杜德利的一天

7:00 起床

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对于很多人而言,早起是一件相当痛苦、相当折磨人的事,不过杜德利还是必须要这样做。如果你知道自己有赖床的习惯,那么你最好早点醒来,这样你才能有充足的时间吃早饭,杜德利表示:“如果你不吃早饭,午饭时你就很有可能想去吃垃圾食品。”

8:00 早餐

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杜德利的早饭通常包括鸡蛋、水果和燕麦,他说:“吃过鸡蛋之后会让我有饱腹感”,科学研究表明,比起以其他同等热量食物作为早餐的减肥者,以鸡蛋作为早餐的人减重效果比他们要强出65%之多。

8:45-10:00 体能训练

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太阳队为球员定制了一套全面的体能训练法,在结束这部分训练后,杜德利为自己增加了一项提升心肺功能的训练,通常是游泳,这样可以让自己在避免关节受到太大压力的情况下增强心脏功能。

10:00 篮球训练

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上午的这次训练,都是针对当天晚上对手的最关键的训练,一定要认真对待。

12:30 午餐

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如果你想减重,那么等到训练后再吃饭。杜德利喜欢吃鸡肉、金枪鱼或火鸡三明治,其中的碳水化合物可以帮助他补充能量,而肉类则可以提供蛋白质让他增长肌肉。

14:00 午休

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杜德利的午休长达两个小时,这可以最大程度补充他的睡眠。如果睡眠不足会让人反应迟钝、增加体重。所以,任何人都最好保证每天8小时的睡眠。

16:00 餐间小食

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在两餐之间,杜德利通常会吃一份鲑鱼或烤鸡肉沙拉,如果实在想吃甜食,他会选择一份30卡路里热量的冰冻水果或是甜味的酸奶。杜德利说:“史蒂夫-纳什和格兰特-希尔对我影响非常大,他们告诉我如何在吃餐间小食的同时保证不过量。”

19:00 晚餐

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晚餐可以选择一种蛋白质含量高的食物,杜德利的选择通常是鸡肉,然后增加生菜、菠菜、芦笋,或任何其他有颜色的蔬菜。“这些纤维能够让你有饱腹感,而且不需要因为担心长胖、移动变慢而产生负罪感”,杜德利说。

23:00 赛后甜品

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每当在比赛的第四节,杜德利的脑海中经常浮现出巧克力曲奇的样子,而这也是他的最爱。为了激励自己,杜德利制定了一个小规矩:只有在客场胜利的比赛后,我才能吃上一块。你也可以试试这样的方法,在减重过程中适当的激励自己。

23:30 启程上路

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和所有NBA球员一样,杜德利也经常要熬夜赶路,因为他们经常要在第二天去到另外一个城市去比赛,他知道飞机上提供的餐食大多不怎么健康,因此他经常自己打包食物上飞机。

这就是一个普通NBA球员比赛日的一天

虽然我们并不是职业球员

但是他们在生活,饮食上的一些经验

同样值得借鉴

在打球的同时

保持一个健康的身体状况

这才是最重要的

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